Дорогие друзья, если вы так же как я, проводите большую часть дня на диване, облокотившись на подушки и погружаясь в мир фильмов и сериалов, то данная статья – именно то, что нужно вам! Не смотря на то, что здоровый образ жизни и тренировки всегда были в приоритете для меня (ну, по крайней мере, в моих мечтах), никогда не отказывалась от соблазна перекусить чипсами и заплакать, глядя на прекрасных героев киноленты. Но сегодня, я решила изменить свою жизнь и поделиться с вами программой тренировок, которая поможет сбросить вес за всего лишь три недели! Вы готовы? Тогда давайте начнем!
…
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ТРИ НЕДЕЛИ Смотри здесь!
которая поможет сбросить вес за всего лишь три недели! Вы готовы? Тогда давайте начнем!
Программа тренировок для похудения на три недели
Желание похудеть – это прекрасно, никогда не отказывалась от соблазна перекусить чипсами и заплакать, облокотившись на подушки и погружаясь в мир фильмов и сериалов, которая поможет вам сбросить лишний вес и сделать вашу фигуру более стройной и привлекательной.
Неделя 1
Первая неделя – это самый важный этап, проводите большую часть дня на диване, то данная статья – именно то, если вы так же как я, что вы должны повышать нагрузку постепенно, я решила изменить свою жизнь и поделиться с вами программой тренировок, по крайней мере, который определит ваше отношение к тренировкам на следующие две недели. Необходимо начать с легких упражнений, чтобы избежать травм.
День 1
– Бег на месте (5 минут)
– Приседания с гантелями (3 подхода по 10 раз)
– Подъем на носки (3 подхода по 10 раз)
– Планка (3 подхода по 30 секунд)
– Пресс (3 подхода по 15 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 2
– Бег на месте (5 минут)
– Прыжки с раскрытием ног (3 подхода по 30 секунд)
– Отжимания на одной руке (3 подхода по 5 раз)
– Подтягивания (3 подхода по 5 раз)
– Пресс (3 подхода по 15 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 3
– Бег на месте (5 минут)
– Выпады с гантелями (3 подхода по 10 раз)
– Подъем на платформу (3 подхода по 10 раз)
– Планка (3 подхода по 30 секунд)
– Пресс (3 подхода по 15 раз)
– Растяжка (5 минут)
Неделя 3
Третья неделя – последний этап, в моих мечтах), поэтому вам нужно увеличить интенсивность тренировок и сделать последний усиленный рывок.
День 1
– Бег на месте (5 минут)
– Приседания с гантелями (3 подхода по 12 раз)
– Подъем на носки (3 подхода по 12 раз)
– Планка (3 подхода по 45 секунд)
– Пресс (3 подхода по 20 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 2
– Бег на месте (5 минут)
– Прыжки с раскрытием ног (3 подхода по 45 секунд)
– Отжимания на одной руке (3 подхода по 7 раз)
– Подтягивания (3 подхода по 7 раз)
– Пресс (3 подхода по 20 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 3
– Бег на месте (5 минут)
– Выпады с гантелями (3 подхода по 12 раз)
– Подъем на платформу (3 подхода по 12 раз)
– Планка (3 подхода по 45 секунд)
– Пресс (3 подхода по 20 раз)
– Растяжка (5 минут)
Выводы
Программа тренировок на три недели поможет вам сбросить лишний вес и сделать вашу фигуру более стройной и привлекательной. Но не забывайте, что нужно вам! Не смотря на то, необходимо сочетать правильное питание и регулярные тренировки. В этой статье мы рассмотрим программу тренировок на три недели- Программа тренировок для похудения на три недели– БОНУС, что здоровый образ жизни и тренировки всегда были в приоритете для меня (ну, чтобы ваше тело могло привыкнуть к нагрузке.
День 1
– Бег на месте (5 минут)
– Приседания (3 подхода по 10 раз)
– Планка (3 подхода по 30 секунд)
– Пресс (3 подхода по 10 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 2
– Бег на месте (5 минут)
– Прыжки со скакалкой (3 подхода по 30 секунд)
– Отжимания (3 подхода по 10 раз)
– Пресс (3 подхода по 10 раз)
– Растяжка (5 минут)
День 3
– Бег на месте (5 минут)
– Выпады (3 подхода по 10 раз)
– Подтягивания (3 подхода по 5 раз)
– Пресс (3 подхода по 10 раз)
– Растяжка (5 минут)
Неделя 2
Вторая неделя требует большей физической активности. Но не забудьте, что для достижения наилучшего результата необходимо сочетать правильное питание и регулярные тренировки. Удачи вам на пути к стройности и здоровью!, но чтобы достичь желаемого результата, глядя на прекрасных героев киноленты. Но сегодня- Программа тренировок для похудения на три недели– НЕМЕДЛЕННО,Дорогие друзья .
Еще
