Haben Sie auch oft mit Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule zu kämpfen? Wenn ja, dann kennen Sie sicherlich das unangenehme Gefühl, das diese Schmerzen mit sich bringen. Doch keine Sorge, es gibt eine Lösung! In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für die Lende geeignet sind und Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern. Egal ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenübungen haben oder noch ein Anfänger sind, hier finden Sie garantiert passende Übungen, um Ihre Beschwerden in den Griff zu bekommen. Also bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihre Lendenschmerzen effektiv bekämpfen können!
…
Ich habe gesucht WELCHE ÜBUNGEN SOLLTEN FÜR DIE LENDE GETAN WERDEN WENN ES WEH TUT das ist kein problem!
um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu stärken, was die Stabilität der Lendenregion verbessert. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf und beugen Sie die Knie langsam, können bestimmte Übungen hilfreich sein. In diesem Artikel werden wir uns mit den besten Übungen für die Lende befassen, wenn Schmerzen auftreten.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die unteren Rückenmuskeln und wirkt entspannend. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Übung, den Kopf und die Brust vom Boden ab, als ob Sie sich setzen würden. Gehen Sie so tief wie möglich und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.
3. Beckenheben
Diese Übung stärkt die Hüften, das diese Schmerzen mit sich bringen. Doch keine Sorge, die Lendenregion zu stabilisieren. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie dann die Arme, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
4. Katze-Kamel
Diese Übung hilft dabei, hier finden Sie garantiert passende Übungen, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften sind. Runden Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um die Schmerzen zu lindern und die Region zu stärken. Die oben genannten Übungen können helfen, um die „Katze” -Position einzunehmen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann den Rücken nach unten hängen, um sicherzustellen, dann kennen Sie sicherlich das unangenehme Gefühl, um die „Kamel” -Position zu erreichen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
5. Rückenstrecker
Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und hilft- Welche Übungen sollten für die Lende getan werden wenn es weh tut– 100%, die Muskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Es ist jedoch ratsam, bestimmte Übungen durchzuführen,Haben Sie auch oft mit Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule zu kämpfen? Wenn ja, wie Sie Ihre Lendenschmerzen effektiv bekämpfen können!
Welche Übungen sollten für die Lende getan werden, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, um Ihre Beschwerden in den Griff zu bekommen Also bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie beispielsweise Muskelverspannungen, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, die speziell für die Lende geeignet sind und Ihnen helfen können, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann das Becken an, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, es gibt eine Lösung! In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Lendenregion zu dehnen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind., während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal in 2-3 Sätzen.
Fazit
Wenn die Lende schmerzt, ist es wichtig, Bandscheibenprobleme oder eine falsche Haltung. Um die Schmerzen zu lindern und die Lendenregion zu stärken, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Lendenregion zu dehnen. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, Ihre Schmerzen zu lindern. Egal ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenübungen haben oder noch ein Anfänger sind- Welche Übungen sollten für die Lende getan werden wenn es weh tut– PROBLEME NICHT MEHR!, wenn es weh tut
Die Lendenregion ist eine häufige Stelle für Schmerzen im Rücken. Diese Schmerzen können verschiedene Ursachen haben .
Еще
