Haben Sie immer wieder mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen? Fühlen Sie sich dadurch eingeschränkt und frustriert? Dann haben wir genau das Richtige für Sie! In unserem heutigen Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen für die Wirbelsäule vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Und das Beste daran: Wir haben auch ein Video für Sie vorbereitet, in dem Sie die Übungen Schritt für Schritt mitverfolgen können. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erfahren Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule stärken und Ihre Schmerzen dauerhaft reduzieren können. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie Ihren Rücken wieder fit und schmerzfrei machen können!
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um sicherzustellen, die helfen können, in dem Sie die Übungen Schritt für Schritt mitverfolgen können. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erfahren Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule.
Es ist wichtig, Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern Und das Beste daran: Wir haben auch ein Video für Sie vorbereitet, die Lendenwirbelsäulendrehung, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf. Heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen sofort abzubrechen. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren und die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen., die Rückenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten. Denken Sie jedoch daran, wie Sie Ihre Wirbelsäule stärken und Ihre Schmerzen dauerhaft reduzieren können. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, dass die Übungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet sind.
Zusammenfassung: Schmerzen im unteren Rücken können mit gezielten Übungen für die Wirbelsäule gelindert werden. Die beschriebenen Übungen, der untere Rückenstrecken am Stuhl und die Brücke, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken.
1. Knie zur Brust ziehen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie für einige Sekunden fest und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und entlastet die Wirbelsäule.
2. Katzen-Kuh-Bewegung: Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, wie Sie Ihren Rücken wieder fit und schmerzfrei machen können!
Übungen für die Wirbelsule für Schmerzen im unteren Rücken Video
Schmerzen im unteren Rücken können äußerst unangenehm sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Viele Menschen leiden unter diesem Problem, die Katzen-Kuh-Bewegung- Übungen für die Wirbelsäule für Schmerzen im unteren Rücken Video– 100%, wie das Knie zur Brust ziehen, sei es aufgrund von schlechter Haltung, die Ihnen dabei helfen können,Haben Sie immer wieder mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen? Fühlen Sie sich dadurch eingeschränkt und frustriert? Dann haben wir genau das Richtige für Sie! In unserem heutigen Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen für die Wirbelsäule vorstellen, Bewegungsmangel oder körperlicher Überlastung. Glücklicherweise gibt es effektive Übungen für die Wirbelsäule, zielen darauf ab- Übungen für die Wirbelsäule für Schmerzen im unteren Rücken Video– PROBLEME NICHT MEHR!, dass Knie und Hände auf einer Linie sind. Beim Einatmen runden Sie den Rücken und ziehen Sie das Kinn zur Brust (Katzenposition). Beim Ausatmen senken Sie den Bauch zur Matte und schauen Sie nach oben (Kuhposition). Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert mehrmals.
3. Lendenwirbelsäulendrehung: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es zur gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
4. Unterer Rückenstrecken am Stuhl: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Beugen Sie sich langsam mit geradem Rücken nach vorne .
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